突如其来的疫情扰乱了工作和生活，被感染的担忧以及对未知的恐惧笼罩着每个人，长时间的精神紧张可能会引发焦虑、恐慌等情绪。我们该如何面对，怎样调整心态，做好心理防护呢？
其实，疫情面前出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应，是正常反应，要正确看待，这主要涉及到情绪、躯体、认知、行为等诸多方面。
情绪方面：出现紧张、担心、恐惧等情绪，担心自己和家人被感染，随着时间的推移，可能发展为愤怒、抱怨、激惹等。
认知方面：出现负性思维；不信任、怀疑；容易将个人的不顺心与应激事件疫情联系起来；压力增大；心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。
行为方面：出现回避、逃避行为；不愿与人交流，喜欢独处；发呆、麻木；反复查看与疫情相关的各种数据信息，反复测量体温等。
我们要调适自己的心态，建议从以下几方面入手:
过滤信息，注意防范。学会甄别信息，选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯。网络已成为舆论聚集地，我们能做的就是管好自己，为正能量点赞发声。
及时排解负面情绪。负面情绪是正常的反应，我们可以将担忧向朋友或家人诉说，相互鼓励、打气，多听听医生的讲解和疏导，构建与完善自己的社会支持系统，缓解自己的焦虑、不安情绪。
适量运动，减少精神上的紧张。为避免交叉感染，我们应当响应号召尽量不出门，在家中或者宿舍里，通过适当运动缓解精神紧张，提高自信心，让我们产生愉悦感。
█阳城煤电 葛云齐
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